| *** 次數：60000 已用完，請聯系開發者***
文 / 羊城晚報全媒體記者 蔣雋
2 月 6 日，廣州市中小學將開學，" 陽康 " 后的孩子如何上好體育課？1 月 31 日，廣州市教育局發布 "2023 年春季學期中小學校體育與健康課線下教學指引 ", 開學后體育課安全第一、分層教學 , 適當調整練習內容和強度。
廣州市教育局表示，為有力有序有效應對新型冠狀病毒感染從 " 乙類甲管 " 調整為 " 乙類乙管 " 后可能出現的風險，保障師生生命安全和身體健康，做好 2023 年春季學期我市中小學校體育與健康課教學相關工作，制定本指引。
新學期的體育課以 " 健康第一 " 為指導思想，科學指導體育與健康課線下教學，充分發揮體育增強體能，提高機體免疫力和調節情緒等作用，為體育學業考試做好前期體能儲備、技能提升和安全準備。
四大教學原則
安全第一原則。在大部分學生已感染新型冠狀病毒的背景下，為確保同學們春季學期返校后的體育課教學安全，學校須協助學生通過 "Borg 主觀疲勞感知評估 "" 體能狀況檢測 "" 心肌功能檢查 " 等方式，對學生的體能和身體健康狀況進行摸查，全員排除隱患，做到 " 安全第一 "。
循序漸進原則。新學期學生經過健康篩查無異常后，科學、逐步增加體育鍛煉時間和運動強度。強調要根據學生自己對體育鍛煉的適應程度，逐漸增加運動負荷，使身體機能和運動能力不斷提高，以取得最佳體育鍛煉效果。
個性化原則。根據學生個人的身體健康狀況、機能特點和運動習慣等，制定個性化的體育鍛煉方案。在制定方案時，可以進行必要的健康檢查和運動能力測試，以便了解每個人的具體情況，使體育鍛煉方案更具個性特征。
分層教學原則。通過 Borg 主觀疲勞感知評估，對五個不同階段（按 RPE 值劃分）的學生進行分層教學，科學安排不同的練習內容、練習強度和練習要求，控制好平均心率，用進階的方法，幫助學生逐步恢復到正常鍛煉水平。
全員健康篩查
指引要求，全員健康篩查。
建立健康檔案。開學前，對全體學生進行身體健康狀況摸查，建立檔案，動態掌握學生的健康狀況，對疫情期間的 " 四者 "（住院者、重癥者、心肌炎患者、肺炎患者等）需提供健康證明才能上課，并嚴格制定恢復鍛煉內容和運動量。
疲勞感知自測。使用 Borg 主觀疲勞感知評估量表（The Borg Rating of Perceived Exertion ( RPE ) Category Ratio CR-10 Scale），作為逐步提高活動水平的指南。該量表是世衛組織在《新冠病毒相關疾病康復指導手冊》對感染后患者通過記錄日?；顒右约?RPE 評分來監控自身的狀況，并用于指導如何提高自身活動水平的量表。該量表將運動中主觀感受的費力程度劃分為 0 分（完全不費力）到 10 分（最大程度的用力）。
恢復訓練分為五個階段
將恢復鍛煉分為五個階段，以下內容描述各個階段并給出活動的建議。每個階段至少保持七天才能進入下一個階段。如果感到有困難或者癥狀出現倒退，可以退回一個階段。如果出現任何 " 危險信號 "（如胸痛或頭暈），應該立即停止鍛煉，在得到專業醫務人員的診治之前，不要重新開始鍛煉活動。
1. 第一階段：為恢復鍛煉做準備（RPE 值：0-1 分）
例如：有控制的呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習。如果對上述任何活動的 RPE 值超過 1 分，就不要在本階段做這些活動，不超 1 分就可以做這些活動，也可以坐或站關拉伸肌肉，每一次拉伸輕柔地進行，而且每一次應保持 15-20 秒。平均心率保持以 120 次 / 分鐘內。
2. 第二階段：低強度活動（RPE 值：2-3 分）
例如：散步、輕微的家務或園藝工作。如果對上述任何活動的 RPE 值超過 3 分，就不要在本階段做這些活動，不超 3 分就可以做這些活動。如果你能忍受 RPE 值為 2-3 分的活動，那就可以逐漸將每天的鍛煉時間增加到 10-15 分鐘，在此階段保持至少七天且沒有出現 " 勞累后不適 " 后才能進入下一個階段。平均心率保持在 120 次 / 分鐘以內。
3. 第三階段：中等強度的活動（RPE 值：4-5 分）
例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜、阻力練習，如果 RPE 值得分超過 5，就不要在本階段做這些活動，如果不超 5 分就可以做這些活動。平均心率保持在 120-140 次 / 分鐘。
4. 第四階段：具有協調和有效技能的中等強度練習（RPE 值：6-7 分）
例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課，如果在這些活動中的 RPE 值超過 7，就不要在這個階段做這些活動，不超過 7 分的話，可以做這些活動。平均心率保持在 120-140 次 / 分鐘。
5. 第五階段：回歸到基線練習（RPE 值：8-10 分）
可以恢復到感染新冠前的正常鍛煉、上體育課、大課間體育活動、課外體育活動等。平均心率保持在 140-160 次 / 分鐘。
體能情況檢測
每節課的準備運動后，對第三階段以上（處于一、二階段的學生先不參加檢測）的學生進行正常體能檢測。通過完成 200 米慢跑（速度控制在 50-60 秒之間），如果學生在完成 200 米后出現氣短、心悸、胸悶、心跳不規則等癥狀，建議此類學生到醫院進行心肌功能醫學檢查。
市教育局建議，體育教師須按照 " 安全第一 " 原則，根據學生的課堂具體表現，適當調整練習內容、練習方法和練習強度等。按正?？荚嚢才胖蛔?8 周的教學相關建議，其余時間教師自主安排。
此外，初三年級大課間體育活動和課外體育活動可參照 2023 年 1 月 5 日發布的《新型冠狀病毒感染學生康復期間體育鍛煉指南》進行。
廣州市教育局：安全第一！開學后體育課分層教學 , 適當調整內容和強度 大言不慚虎背熊三人行必有我師腰14. 我喜歡乘公交，因為我不想再給地球加一分重擔——積少是會成多的。但我更喜歡騎單車，不管沿路的風景是否美麗魅人，最起碼這是我親眼看到的，路途的抉擇也是我親自選的，行走的速度、距離……都是我的決定!!就好像人生一般，如果乘公交，可以讓愛我的人們放心，我愿意;但我更喜歡騎單車。what’s worse 更糟糕的是；think it vital to do sth 認為做某事至關重要256.青箬笠，綠蓑衣，斜風細雨不須歸。張志和《漁歌子》 洞庭青草，近中秋、更無一點風色。玉界瓊田三萬頃，著我扁舟一葉。素月分輝，銀河共影，表里俱澄澈。怡然心會，妙處難與君說。137劉長卿：新年作調整,廣州,體育課,市教育局,強度The author ignores other likely benefits of agricultural technology that affect food pieces only indirectly or not at all. |