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    標題 新版《中國老年人膳食指南》發布：膳食合理搭配 減少不必要的食物限制
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    央視網消息：全國老齡工作委員會辦公室、中國營養學會昨天（11 月 21 日）共同啟動全國老年營養改善行動，并發布了新版的《中國老年人膳食指南》。

    在一般成年人平衡膳食的基礎上，應為老年人提供更加豐富多樣的食物，特別是易于消化吸收、利用，且富含蛋白質的動物性食物和大豆類制品。老年人應積極主動參與家庭和社會活動，積極與人交流；盡可能多與家人或朋友一起進餐。老年人應積極進行身體活動，特別是戶外活動，更多地呼吸新鮮空氣、接受陽光，促進體內維生素 D 合成，延緩骨質疏松和肌肉衰減的進程。需要關注老年人的體重變化，定期測量；不要求偏胖的老年人快速降低體重，而是應維持在一個比較穩定的范圍內。在沒有主動采取措施減重的情況下出現體重明顯下降時，要主動去做營養和醫學咨詢。

    637c72db8e9f092c95621e2a_10242258.jpg中國營養學會老年營養分會副主任委員 張堅：老年人相對來說，食物的整體攝入量都在減少，所以我們容易看到很多營養不足，我們在很多地方提出來要吃足，要多吃，甚至是要預防缺乏，鼓勵老年人不要因為害怕一些慢病的危險因素，像血脂、血壓高這些問題，而對食物產生恐懼心理。同時，食物還有很多社會屬性，就是讓我們更加愉快，有一個好的心情，有更好的社會交往。

    新版的《中國老年人膳食指南》對老年人和高齡老人的膳食搭配做了核心推薦，我們來一起了解一下。

    637c72db8e9f092c95621e2b_10242258.jpg首先要食物品種豐富，合理搭配，努力做到餐餐有蔬菜。特別注意多選深色葉菜（如油菜、青菜、菠菜、紫甘藍等）。盡可能選擇不同種類的水果。每種吃得量少些，但種類多一些；不應用蔬菜替代水果。動物性食物換著吃。盡可能換著吃畜肉（如豬肉、羊肉、牛肉等）、禽肉（如雞、鴨等）、魚蝦類以及蛋類食物。

    637c72db8e9f092c95621e2c_10242258.jpg要攝入足夠量的動物性食物和大豆類食品。動物性食物攝入總量應爭取達到平均每日 120g — 150g，其中魚 40 — 50g，畜禽肉 40 — 50g，蛋類 40 — 50g。推薦每日飲用 300 — 400ml 牛奶或蛋白質含量相當的奶制品。保證攝入充足的大豆類制品，達到平均每天吃相當于 15g 大豆的推薦水平。一般情況下，老年人每日蛋白質攝入量在每公斤體重 1.0 — 1.2 克，日常進行抗阻訓練的老年人每日蛋白質攝入量每日每公斤體重≥ 1.2 — 1.5g。

    對于高齡老年人，常指 80 歲及以上的老年人。膳食指南建議多吃魚、畜禽肉、蛋類、奶制品及大豆類等營養價值和生物利用率高的食物，同時配以適量的蔬菜和水果。保證每日攝入足量的魚禽肉蛋類食物，畜禽肉 40 — 50g、水產品 40 — 50g、蛋類 40 — 50g。建議每天飲用 300 — 500ml 液態奶，也可以選用酸奶、奶粉或其他奶制品。根據具體情況，采取多種措施鼓勵進食，減少不必要的食物限制。

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    更新時間：2025/4/23 17:25:40
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